Bạn nên biết: 8 Triệu chứng của thiếu sắt

Thiếu hụt sắt là rối loạn dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới. 8 triệu chứng dưới đây cho thấy bạn cần phải tăng lượng khoáng chất và có thể cần bổ sung sắt.

Thiếu chất sắt dẫn đến thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể. Khoáng chất không chỉ cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh mà còn liên quan đến hệ thống miễn dịch, sản xuất năng lượng, tổng hợp DNA và chức năng cơ bắp. Hầu hết những người phụ nữ và thanh thiếu niên trưởng thành có nguy cơ bị thiếu sắt cao nhất.

Có 8 triệu chứng cho thấy cơ thể thiếu sắt, như sau:

- Yếu và mệt mỏi bất thường

- Kém tập trung

- Da nhợt nhạt

- Móng tay dễ gãy

- Đau nhức cơ bắp

- Nhiễm trùng tái phát

- Luôn cảm thấy lạnh

- Khó thở

Nếu mức độ chất sắt giảm xuống thì có thể bạn đang ở tình trạng thiếu máu, chủ yếu tình trạng này ảnh hưởng đến phụ nữ.

Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ thiếu sắt, hãy đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu đánh giá tình trạng của bạn.

Nếu mức độ sắt của bạn quá thấp, bạn nên tăng lượng thức ăn giàu sắt và bổ sung sắt ở mức hợp lý.

Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn là chiến lược tốt nhất để đảm bảo bạn có được mọi thứ cơ thể cần.

Nếu lượng thức ăn của bạn bị hạn chế do bệnh tật hoặc giảm cân, thì điều quan trọng là phải đảm bảo thực phẩm bạn ăn có chứa lượng dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất bao gồm sắt.

Sắt có ở cả động vật và thực vật. Sắt Heme được tìm thấy trong các loại thức ăn động vật như thịt đỏ, nội tạng (gan, thận, tim), gia cầm, trứng và hải sản như trai và cá mòi đóng hộp. Sắt không chứa Heme được tìm thấy trong tự nhiên như hạt đậu, rau lá xanh đậm, yến mạch, quinoa, đậu phụ và các loại hạt.

Các nguồn sắt không chứa Heme khác là ở thảo dược khô và các loại gia vị có thể được thêm vào món ăn.

Bổ sung sắt là cách hữu ích để đảm bảo lượng sắt trong cơ thể. Bạn có thể tăng sự hấp thu sắt từ thực vật. Kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C như nước trái cây, quả mọng, ớt đỏ hoặc súp lơ.

Đặng Thanh (T/h)

Nguồn Khỏe 365: http://khoe365.net.vn/8-dau-hieu-cho-thay-co-the-ban-dang-thieu-sat-52043.htm