Bài tập 'vỗ cánh' 10 phút tại nhà vắt sạch 1000 calo, giảm nhẹ 5kg sau 2 tuần

Da sáng dáng xinh luôn là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Thế nhưng, trong khi có người nỗ lực ăn uống để tăng cân cho thân hình đầy đặn thì có cả triệu cô gái lại dành cả thành xuân để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, đặc biệt là phái đẹp công sở. Mỡ bụng sồ sề không chỉ khiến thân hình nặng nề mà còn làm chị em giảm sút tự tin khi mặc quần áo và giao tiếp với người khác. Để giảm cân, ngoài cách tập gym, squat cật lực thì sẽ phải ăn kiêng triệt để, khó đảm bảo sức khỏe. Bởi thế nên, bài tập với các động tác đơn giản dưới đây chính là “cứu tinh” với hội con gái đang muốn đào thải mỡ thừa.

Chỉ cần bỏ ra 10 – 20 phút mỗi ngày, các chị em tự tập tại nhà, mở nhạc sôi động cỡ lớn và tập theo nhạc sẽ giúp thổi bay mỡ thừa. Thêm vào đó, cách này còn giúp giảm stress hiệu quả. Kết hợp thêm một vài mẹo ăn uống nhỏ, các cô gái sẽ có được vóc dáng nuột nà và làn da láng mịn như mơ.

Hướng dẫn chi tiết các động tác

Trước khi bắt đầu bài tập, các nàng đừng quên khởi động để làm nóng cơ thể. Hãy xoay khớp cổ tay, cổ chân và xoay cổ, nhún đầu gối, căng chân để tránh khi tập bị chuột rút hoặc gây đau nhức về sau. Khi tập, hãy mặc quần áo thoải mái, ưu tiên legging và crop top cùng giày thể thao.

Động tác 1: Sau khi khởi động, bạn mở rộng chân sang ngang, thực hiện động tác đẩy hổng trước sau đồng thời gập phần bụng lại. Tay cũng mở rộng sang ngang, đưa lên hạ xuống dứt khoát có phần giống với động tác “vỗ cánh” khi bay của chim. Nhún đầu gối theo từng lần đẩy hông, liên tục khoảng 20 nhịp.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác chân, tay bạn thu lại để ngang vai song song mặt đất, đổi thành hất cao. Đưa tay dứt khoát từ ngang vai hướng lên trời, cánh tay vẫn giữ thẳng sao cho hai má bàn tay chạm vào nhau là được.

Động tác 3: Tay gập vuông góc, co duỗi trước ngực rồi giật về sau sau cho cùi chỏ chỉ về sau, lòng bàn tay nắm mở đều đặn theo nhịp, lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Động tác 4: Tay duỗi thẳng, giơ trước mặt và bắt đầu động tác kéo xuống, đồng thời đẩy hông trước sau và gập bụng thật mạnh. Động tác này sẽ giúp kéo căng vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Động tác 5: Cánh tay để vuông góc, mở hai lòng bàn tay chạm vào nhau thực hiện động tác có phần giống như khấn vái nhưng hướng tay lên trên, làm thật dứt khoát cùng lúc với hóp mở bụng, chân vẫn giữ nguyện tư thế nhún gối.

Động tác 6: Động tác xoay người, liên tục đổi chân. Khi chân trái làm trụ, xoay người về bên phải và đưa tay trái duỗi thẳng, hất lên cao hướng về phía phải. Ngược lại, chân phải làm trụ thì xoay người về bên trái, đưa tay phải duỗi thẳng hất theo chiều trái.

Động tác 7: Chân trái làm trụ, nghiêng người về phía bên trái, nhấc chân phải lên và đá về phía sau, tay giật về phía sau cùng nhịp. Lặp lái tương tự khi đổi chân phải làm trụ, nghiêng người về bên phải, nhấc chân trái và đá về phía sau. Cuối cùng, bạn thả lỏng và kết thúc bài tập.

Massage bụng bằng rượu gừng nghệ

Song song với bài tập trên, các cô gái còn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn nhờ phương pháp massage bụng với rượu ngâm gừng nghệ. Chỉ cần ngâm khoảng 1kg gừng băm, nghệ băm với 1 – 2l rượu trắng. Sau 2 tháng là các chị em có thể lấy ra dùng. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, xoa rượu gừng ngâm nghệ vào bụng, massage nhẹ nhàng 20 – 30 phút rồi dùng màng bọc thực phẩm quấn chặt bụng lại khoảng 30 phút nữa thì bỏ ra. Liên tục trong 1 tháng, mỡ bụng sẽ xẹp đi rõ rệt, eo nhỏ lại và dáng người thon hơn. Phái đẹp còn có thể dùng với bắp tay, bắp chân đều mang lại hiệu quả tương tự.

Chế độ ăn ít tinh bột, uống nước đậu đen

Để giảm cân không bị thâm sạm da, hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh bằng cách tận dụng gạo lứt. Thay vì ăn cơm gạo trắng, bạn hãy thay bằng gạo lứt. Gạo lứt chứa ít tinh bột hơn nhưng không làm cơ thể mất năng lượng, bị đói. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng cả nước rang gạo lứt để làm trà gạo, mỗi ngày uống thay nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, mát gan, giải độc và làm đẹp da cực kỳ tốt.

Nước gạo lứt rang ngoài công dụng mát gan, giải độc còn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.

Cơm gạo lứt bổ sung tinh bột với hàm lượng thấp nhưng tạo được năng lượng để đảm bảo cho hoạt động của cơ thể, không khiến bạn bị đói hoặc mệt trong quá trình giảm cân.

Xem thêm clip hướng dẫn bài tập

Theo Blogtamsu