Bài tập squat giúp là bụng phẳng, tăng vòng 3 giúp chị em tự tin đón Tết
Được xem như bài tập 'thần thánh' giúp vòng 3 căng tròn như trái táo, thực tế, squat là bài tập phức hợp có tác dụng tới các nhóm cơ bụng, mông và đùi, giúp 'là phẳng' bụng và làm săn chắc cơ đùi.
Để tránh chấn thương, bạn cần lưu ý thực hiện các động tác squat một cách chính xác, cẩn thận. Để Ảnh: lykos.
Trước hết, bạn mở rộng hai chân bằng hoặc hơn vai một chút. Đầu gối và mũi bàn chân hướng về phía trước. Ảnh: genvita.
Đồng thời, lưng giữ thẳng, bụng hóp lại, ngực hơi đưa về phía trước. Kết hợp hít thở một hơi thật sâu vào và mở rộng lồng ngực. Ảnh: lykos.
Tiếp theo, bạn từ từ ngồi xổm xuống, cố gắng càng sâu càng tốt. Lúc này bạn cần dồn lực vào đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể. Ảnh: vietnammoi.
Lúc này, vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng. Mắt nhìn thẳng phía trước hoặc hướng lên trần nhà, bụng hóp lại. Ảnh: genvita.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế ngồi xổm trong vòng 2 giây rồi từ từ đứng lên. Ảnh: cfyc.
Khi thực hiện bài tập squat, bạn cần lưu ý không được đưa đầu gối vào gần nhau vì việc làm này dễ gây chấn thương. Ảnh: thethaominhphu.
Bên cạnh đó, bạn luôn luôn phải giữ vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng để tránh lực của toàn thân dồn vào cột sống gây chấn thương. Ảnh: cfyc.
Cuối cùng, bạn cần lưu ý đưa mông ra sau, đùi thẳng, ngực hướng về trước và bụng hóp lại để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất. Ảnh: chipi.
