Ăn gì để mắt vừa khỏe lại sáng?

Thực phẩm tốt cho đôi mắt

Thành phần dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng để nuôi dưỡng một đôi mắt khỏe đẹp. Bên cạnh vệ sinh mắt sạch sẽ, luyện các bài tập cho mắt và đảm bảo khoảng cách nhìn, đọc sách, báo, xem tivi, máy tính hợp lý, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt là điều hết sức cần thiết. Bạn hãy bổ sung thường xuyên các thực phẩm dưới đây để có được đôi mắt khỏe đẹp.

Ảnh minh họa

Hạt chia bổ sung omega 3 tuyệt vời cho mắt

Trong hạt chia chứa đến 20% hàm lượng omega 3. Lượng omega 3 này cao gấp 8 lần cá hồi, hơn nữa lại hoàn toàn hữu cơ nên đặc biệt an toàn và thân thiện cho người dùng.

Omega 3 trong hạt chia giúp đôi mắt sáng khỏe, hỗ trợ phòng và điều trị hiệu quả tình trạng khô mắt, giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng, cận thị.

Hạt chia được bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày giúp nuôi dưỡng và phục hồi đôi mắt khỏe mạnh. Đây là thực phẩm tốt cho mắt khô, mắt cận thị, loạn thị, mắt sau mổ...

Ảnh minh họa

Cá hồi

Những loại thực phẩm tốt cho mắt cũng không thể bỏ qua cá hồi. Cũng như CHIA, cá hồi rất giàu thành phần omega 3. Đây là nguồn dinh dưỡng bảo vệ và phòng bệnh ở mắt rất hiệu quả.

Thành phần acid béo omega 3 trong cá hồi nếu được bổ sung thường xuyên sẽ giúp bảo vệ võng mạc, phòng ngừa tình trạng suy giảm thị lực, tránh những hư hại về mắt.

Bên cạnh đó, cá hồi cũng là thực phẩm bổ mắt cho người già khi giúp ngăn ngừa hiện tượng thoái hóa điểm vàng thường gặp ở người cao tuổi. Để tốt cho đôi mắt và sức khỏe, mỗi tuần bạn nên ăn 2 bữa cá hồi, bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp một số loại các biển khác cũng rất tốt cho đôi mắt như cá thu, cá trích, cá ngừ...

Các loại rau màu xanh đậm

Bông cải xanh, rau bina hay các loại rau xanh đậm khác là các loại thực phẩm tốt cho mắt nên được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bông cải xanh tốt cho mắt vì nó chứa thành phần vitamin B2 rất dồi dào. B2 rất cần thiết đối với đôi mắt chúng ta, khi thiếu chất này, mắt có thể bị viêm, dễ nhạy cảm với ánh sáng, bạn sẽ thường rơi vào tình trạng mờ mắt và mỏi mắt. Ngoài ra, thành phần vitamin B2 còn phòng ngừa và làm chậm hiệu quả tình trạng đục thủy tinh thể theo tuổi tác.

Một loại rau khác cũng đứng top đầu trong các loại thức ăn tốt cho mắt là rau bina. Cũng như bông cải xanh, rau bina chứa nhiều thành phần vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho đôi mắt, giúp cải thiện thị lực, bảo vệ giác mạc.

Ảnh minh họa

Cà rốt

Cà rốt nằm trong top 12 thực phẩm tốt cho mắt nhất được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Thành phần beta-carotene trong củ cà rốt được nhấn mạnh trong lợi ích này. Beta-carotene chính là tiền thân của Vitamin A, mà Vitamin A lại rất tốt cho thị lực, giúp phòng ngừa tình trạng mù đêm, tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ tế bào mắt và cơ thể.

Bên cạnh đó, thành phần lutein trong cà rốt cũng không thua kém so với các loại rau xanh. Lutein góp phần tăng mật độ sắc tố trong võng mạc, giúp bảo vệ võng mạc và hạn chế tình trạng thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, chất xơ và kali khá cao trong cà rốt cũng rất tốt cho mắt.

Ớt

các thành phần trong ớt đều rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Nếu bạn quen ăn cay thì ớt sẽ là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho mắt nên dùng hàng ngày.

Trong các loại ớt chứa thành phần Vitamin A, C rất cao. Vitamin A giúp duy trì thị lực trong khi vitamin C giúp đôi mắt đẹp hơn, đồng thời phòng ngừa hiệu quả bệnh đục thủy tinh thể.

Một số dưỡng chất tốt cho mắt khác có trong ớt là vitamin B, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Sự kết hợp của tất cả các thành phần này góp phần bảo vệ và duy trì sức khỏe đôi mắt của bạn.

Ảnh minh họa

Dâu tây

Vitamin C trong dâu tây chiếm hàm lượng khá lớn, điều đó tốt cho mắt khi bạn thường xuyên ăn loại quả này. Vitamin C giúp mắt không bị viêm hay điều trị viêm mắt hiệu quả, bên cạnh đó giúp nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe, đẹp và hấp dẫn hơn.

Quả dâu tây ngoài ra còn chứa một số chất oxy hóa khác nhau, chúng đều tốt cho sức khỏe thị lực, ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề thường gặp về mắt như viêm mắt, khô mắt, khuyết tật thị lực hay bệnh thoái hóa điểm vàng lúc có tuổi. Đây là thực phẩm tốt cho mắt khô, mắt loạn thị, cận thị hay mắt ở người già.

Khoai lang

Khoai lang có chứa vitamin A rất tốt cho thị lực, một thành phần dưỡng chất không thể thiếu cho đôi mắt sáng đẹp, khỏe mạnh.

Sử dụng khoai lang thường xuyên giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Không những thế, vitamin A còn phòng ngừa tình trạng khô mắt cũng như bảo vệ mắt trước sự xâm nhập của vi khuẩn, virus.

Ngoài ra, trong thành phần khoai lang cũng chứa chất xơ, beta-carotene, kali góp phần nuôi dưỡng và chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh hơn.

Ảnh minh họa

Quả óc chó

Quả óc chó có thành phần omega 3 dồi dào cùng các dưỡng chất như Vitamin E, Kẽm, chất chống oxy hóa nên cũng không khó hiểu khi loại hạt này được xếp trong danh sách những loại thực phẩm tốt cho mắt.

Omega 3 luôn là thành phần không thể thiếu, giúp duy trì sức khỏe tổng thể của đôi mắt chúng ta. Trong khi các thành phần như Vitamin E, chất chống oxy hóa, kẽm lại có tác dụng chống viêm và rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Quả bơ

Quả bơ là nguồn dồi dào lutein – một chất chống oxy hóa tập trung nhiều ở điểm vàng – một khu vực nhỏ của võng mạc, chịu trách nhiệm chính về thị lực trung tâm. Bên cạnh đó, lutein còn có tác dụng bảo vệ mắt trước các tác hại gây ra do tình trạng oxy hóa hoặc tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, có chứa hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt là lưu huỳnh và cysteine, được chứng minh có tác dụng duy trì tình trạng khỏe mạnh của ống kính mắt.

Ảnh minh họa

Thịt bò chứa nhiều Kẽm tốt cho mắt

Bổ sung kẽm để tăng cường thị lực sẽ rất hiệu quả nếu bạn sử dụng thịt bò thường xuyên và hợp lý. Trong thịt bò chứa nhiều kẽm tốt cho mắt, bên cạnh một số thực phẩm tương tự khác như ức gà, thịt thăn lợn...

Lưu ý: Bên cạnh việc thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm kể trên, để bảo vệ sức khỏe mắt, bạn cần hạn chế thời gian sử dụng máy tính hoặc xem TV tới mức thấp nhất, đồng thời cần đảm bảo độ sáng thích hợp trong nhà vào buổi tối.

Xem thêm: Giảm stress với 1 ly mướp đắng (Nguồn: Feedy)