9 cách để hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru

Ngủ nghiêng bên trái

Dạ dày và tuyến tụy nằm ở phía bên trái của cơ thể và là một phần của hệ thống tiêu hóa. Nằm nghiêng về phía này sẽ giúp thức ăn từ dạ dày đi xuống ruột non dễ dàng hơn. Nó cũng giúp tăng cường giải phóng các enzym tuyến tụy, có trách nhiệm phân hủy thức ăn.

Ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm nguy cơ bị ợ chua (Ảnh minh họa)

Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men

Chất xơ giúp đi đại tiện đều đặn và bình thường. Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng ít đường, chất béo và calo, vì vậy chúng thường lành mạnh hơn. Yến mạch, đậu hoặc trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Ảnh minh họa.

Bạn cũng có thể thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của mình. Một số loại sữa chua trắng có chứa men vi sinh là vi khuẩn có lợi cho đường ruột

Tránh thức ăn khó tiêu hóa

Thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì kẹp phô mai, khoai tây chiên hoặc bánh pizza có thể khiến bạn bị đầy hơi trong nhiều giờ vì cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng khí dạ dày, chuột rút hoặc khó tiêu. Nó còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta, vì vậy tốt nhất là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên trái cây, rau và thịt nạc.

Ảnh minh họa.

Đừng để bị phân tâm khi đang ngồi ăn

Khi vừa ăn vừa đi bộ, chúng ta có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn vì chúng ta không theo dõi được khẩu phần của mình. Khi ngồi xuống, lưu thông máu được cải thiện. Ngay cả việc bắt chéo chân cũng có nhiều lợi ích hơn vì nó làm giảm huyết áp xung quanh tim và cho phép tiêu hóa thức ăn thích hợp.

Uống nước giúp chống táo bón

Nước giúp phân hủy thực phẩm mà chúng ta ăn để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết tốt hơn. Nước giúp tiêu hóa và cũng rất hữu ích nếu bạn bị táo bón, hãy cố gắng uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để ngăn nguy cơ táo bón xảy ra.

Ảnh minh họa.

Thử các tư thế yoga khác nhau

Yoga làm tăng mức độ lưu thông máu vào một khu vực nhất định, vì vậy bạn có thể thêm 15 phút giãn cơ mỗi ngày vào thói quen của mình để hỗ trợ tiêu hóa. Ví dụ, tư thế Marichyasana , khi bạn nhấc một đầu gối lên và vặn phần trên cơ thể, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn; kích thích các cơ quan trong bụng, như gan và thận, làm dịu não.

Ảnh minh họa.

Tư thế Uttanasana là tư thế đứng gập người về phía trước. Tư thế này nén vùng bụng trong khi kích thích lưu thông đến các cơ quan tiêu hóa của chúng ta. Nó cũng rất thư giãn cho cơ thể. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập yoga nhưng đừng cố tập những tư thế này ngay sau khi bạn vừa ăn xong. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn.

Ăn vào những giờ cụ thể mỗi ngày

Ăn uống không đều đặn có thể làm tăng một số nguy cơ về sức khỏe và nó cũng có thể khiến bạn tăng thêm vài cân. Nếu lịch trình của bạn quá bận rộn, hãy cố gắng chuẩn bị bữa ăn trước thời gian và ăn đúng giờ tại văn phòng.

Thiền định và kiểm soát căng thẳng

Nếu chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ cảm thấy áp lực và nó làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này dẫn đến đầy hơi, chuột rút, khó tiêu hoặc táo bón. Nó cũng có thể có tác dụng ngược lại và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, gây ra tình trạng đi vệ sinh thường xuyên.

Khi bị căng thẳng nhiều, chúng ta có thể tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn. Điều này cũng không tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy thử thiền hoặc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho công việc từ ngày này sang ngày khác.

Hãy thử phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp này có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện giấc ngủ và giảm mức độ lo lắng. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở của bạn thêm 7 giây, sau đó thả lỏng người ra hoàn toàn trong 8 giây. Bạn nên thực hiện phương pháp này tổng cộng 4 lần.

Ảnh minh họa.

Hãy nhớ lắng nghe những điều mà cơ thể bạn đang cố gắng nói với bạn. Nếu các triệu chứng như chuột rút dữ dội, đau dạ dày hoặc chướng bụng nghiêm trọng kéo dài trong vài ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.