7 tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hiện nay, dù có rất nhiều bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhưng những động tác dưới đây có hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai hay những người vừa phẫu thuật, bị đau lưng, chân,... không nên tập những bài tập này.

Tư thế rắn hổ mang

Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này. Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng vàn toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Tư thế rắn hổ mang. Ảnh minh họa

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn hai chân duỗi thẳng.

- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

- Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.

- Hít sâu, từ từ nâng người lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế này 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.

- Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

- Lưu ý, không nên tập tư thế này nếu bạn đang bị tổn thương lưng, chỗ loét, bị thoát vị hoặc đang mang thai.

Tư thế cánh cung

Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất đẻ tăng cường sức mạnh cơ bụng. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp giãn cơ thể ra phía sau tốt nhất.

Tư thế cánh cung. Ảnh minh họa

Cánh thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.

- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ hai mắt cá chân.

- Hít sâu, nang đầu và uốn cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.

- Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.

- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp cho bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hai chân.

Tư thế con thuyền. Ảnh minh họa

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng, hai chân khép và duỗi thẳng. Hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.

- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối. Nâng hai chân càng cao càng tốt.

- Di chuyển hai cánh tay tới các ngón chân, giữ thẳng.

- Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường.

- Giữ thư thế 15 giây, thở ra nhẹ và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank

Đây là tư thế đơn giản nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank. Ảnh minh họa

Cánh thực hiện:

- Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.

- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

- Hít vào và nhìn vào đàu lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.

- Hóp cơ bụng lại, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

- Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

- Lưu ý, tránh tư thế này nếu bạn bi đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao.

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế này giúp bạn giảm bụng dưới nhanh chóng. Tư thế có tác dụng xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit da dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng đùi và hông.

Tư thế thuyền nhỏ. Ảnh minh họa

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.

- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

- Thở ra và nâng đầu lên sao cho đầu chạm gối.

- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thật sâu.

- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế chiến binh

Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế chiến binh. Ảnh minh họa

Cánh thực hiện:

- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m.

- Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

- Giữ thư thế 30 - 45 giây, hít thở sâu.

- Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế chim bồ câu

Thế "chim bồ câu" không chỉ mang đến cặp đùi thon thả, tiêu mỡ nhanh vùng đùi trong và sau, mà còn góp phần giảm mỡ bụng, bắp tay sau, rất phù hợp với chị em bị tăng cân sau sinh.

Tư thế chim bồ câu. Ảnh minh họa

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng trên thảm, một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng hướng về phía sau, đồng thời uốn chân phải nằm gần xương chậu.

- Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong 10 giây hoặc lâu hơn.

- Tiếp tục lặp lại động tác trên với chân còn lại.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 ngày/tuần, cách ngày. Đặc biệt, để tăng quá trình trao đỏi chất bạn nên tập các bài tập này vào buổi sáng. Mặc dù là những tư thế yoga dễ thực hiện, nhưng bạn cũng cần chú ý thực hiện chính xác cần tập trung cao độ để đạt được hiệu quả tối đa và cũng để tránh các chấn thương cũng như tác hại nghiêm trọng của việc tập luyện sai cách.

Hoài Thư (T/h)

Hoài Thư