6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

1. Chống chân lên tường

Cách thực hiện: Nằm quay mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng. Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đồng thời hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. Sau đó uốn cong nhẹ nhàng đầu gối của bạn và chuyển chúng sang hai bên.

2. Nằm sấp

Cách thực hiện: Nằm sấp trên một chiếc gối, đan các ngón tay sau lưng. Hít sâu, uốn cong lưng và duỗi các ngón chân, đồng thời cố gắng dùng tay chạm tới gót chân. Sau đó từ từ hạ xuống và thở ra.

Lặp lại bài tập 5-10 lần. Chỉ sau đó bạn mới nên "mở khóa" các ngón tay và thư giãn bàn tay.

3. Nằm xoạc chân ở một góc rộng

Cách thực hiện: Ngồi xuống, hai chân dang rộng và kê một chiếc gối trước mặt. Giữ thẳng lưng và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra và duỗi thẳng tay về phía trước, nằm trên gối.

Nằm ở tư thế này, hít vào và thở ra 10 lần, rồi ngồi dậy trở lại tư thế ban đầu.

4. Nằm ngửa co gối, chạm hai bàn chân vào nhau

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên một chiếc gối, co đầu gối lại, chạm 2 bàn chân úp vào nhau và dang đầu gối sang hai bên. Hai tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay. Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút .

5. Nằm vặn mình

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và chụm vào nhau. Từ từ nghiêng chân của bạn sang một bên, giữ chúng bằng tay. Vặn người sang phía đối diện. Giữ nguyên như vậy trong 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

6. Kê gối trên lưng

Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân và chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Chú ý rằng cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều 3 lần và thở ra bằng mũi. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Theo Bright Side

Ngân Hà