5 thực phẩm 'vàng' giàu DHA cực tốt dành cho mẹ bầu

Là loại chất có tác dụng tăng cường hoạt động trí não, DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não và ảnh hưởng sự thông minh của con người. Đồng thời, DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Theo đó, DHA đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ: thúc đẩy trí não phát triển, kích thích thị giác, giúp thai nhi tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, loãng xương và các bệnh tim mạch.

DHA là loại dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển trí não của bé ngay từ trong bụng mẹ. (Ảnh minh họa: Internet)

Thiếu DHA trong giai đoạn đầu khiến trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh,… Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung DHA ngay trong thai kỳ để con luôn được khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu DHA mẹ bầu nên bổ sung giúp thai nhi thông minh.

Lòng đỏ trứng gà

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như: protein, sắt, axit folic, DHA…, đồng thời cứ 1 lòng đỏ trứng gà lại chứa đến 17mg DHA. Để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất và bảo đảm an toàn mẹ bầu nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc.

Thịt gà

Là loại gia cầm chứa nhiều dưỡng chất như protein, sắt và DHA, thịt gà có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt, canh thịt gà cùng tỏi, hành tây sẽ có tác dụng giải tốt mà còn mang lại dinh dưỡng cho bà bầu.

Thịt gà không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng giải cảm, tăng sức đề kháng. (Ảnh minh họa: Internet)

Cá

Trong hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá biển là loại thực phẩm chứa hàm lượng DHA rất cao. Tuy nhiên, các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kình… lại có nguy cơ gây dị tật thai nhi nên mẹ cần hạn chế ăn những loại cá này.

Các loại cá an toàn, chứa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mòi… Đặc biệt, cá hồi là loại cá có ít thủy ngân, dù vậy bạn chỉ nên ăn 300gr/tuần. Ngoài ra, cá chép cũng rất được khuyến khích ăn trong thời kỳ mang thai.

Các loại hạt

Đậu phộng, óc chó, hạnh nhân,... đều là những loại hạt rất giàu DHA cũng như omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Đồng thời, chất xơ có trong các loại hạt này cũng giúp mẹ bầu giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn. Do vậy, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này vào lúc đói hoặc vào bữa tối.

Các loại hạt đều rất giàu DHA tốt cho cơ thể. (Ảnh minh họa: Internet)

Sữa cho mẹ bầu

Trong các loại sữa dành riêng cho phụ nữ mang thai đều được bổ sung tăng cường DHA. Do đó, mẹ bầu nên uống sữa để cung cấp đầy đủ nhất chất dinh dưỡng cho thai nhi. Ngoài ra, sữa còn hỗ trợ hệ xương của thai nhi phát triển, giảm lượng cholesterol trong máu, duy trì ổn định huyết áp, từ đó giảm bớt nguy cơ bị tai biến, bất tỉnh, đồng thời có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa, làm chậm lão hóa não bộ, chống xơ cứng động mạch và đặc biệt là đem đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon hơn.

Nam Phong (TH)