5 thực phẩm giúp giảm bớt tác hại của thời kỳ mãn kinh

Những cơn nóng bừng là một trong các triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh - Ảnh: Shutterstock

Bổ sung đúng các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh kiểm soát được các triệu chứng và giữ sức khỏe ổn định. Theo MSN, phụ nữ mãn kinh cần ăn các loại thực phẩm sau:

1. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa chất phytoestrogens có tác dụng giúp làm tăng nồng độ hoóc môn estrogen, giúp bổ sung lượng hoóc môn sụt giảm do mãn kinh gây ra. Do đó, khi phụ nữ lớn tuổi cảm thấy những thay đổi đầu tiên của giai đoạn mãn kinh thì hãy bổ sung thực phẩm nhiều phytoestrogens như hạt lanh.

Hạt lanh có thể giúp tăng nồng độ hoóc môn estrogen trong cơ thể phụ nữ mãn kinh - Ảnh: Shutterstock

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và một hợp chất gọi là indole-3-carbinol, vốn có khả năng giúp cơ phụ nữ mãn kinh cân bằng estrogen.

Thêm nữa, bông cải xanh cũng rất giàu vitamin K và canxi. Những chất này sẽ giúp xương khỏe mạnh, chống lại tình trạng loãng xương, theo MSN.

3. Cá hồi

Khi ở giai đoạn mãn kinh, bổ sung axit béo omega-3 là rất quan trọng với phụ nữ. Dưỡng chất này giúp giảm lượng cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe da, ngăn ngữa những chứng rối loạn tâm lý như trầm cảm. Axit béo omega-3 có rất nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi…

4.Đậu lăng

Đậu lăng và các cây họ đậu là nguồn cung cấp phytoestrogens lý tưởng. Đậu lăng là thực vật, giàu chất sắt, chất xơ và protein, không có chất béo có hại nên giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.

5. Trà xô thơm

Các loại trà được làm từ cây xô thơm, một loại thảo dược được nhiều nước sử dụng phổ biến, có thể kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Xô thơm thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để kiểm soát những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi vào ban đêm ở phụ nữ mãn kinh, theo MSN.

Ngọc Quý