5 sai lầm tai hại người mới tập chạy luôn mắc phải

Tập quá nặng khi mới bắt đầu

Một trong những sai lầm của người mới chạy bộ chính là tập quá nặng vào những ngày đầu tiên. Nhiều người chọn phương thức luyện tập này thay vì vào những phòng gym đắt đỏ họ lại bỏ qua các kiến thức cơ bản về chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.

Khi mới tập luyện, người chạy cần xây dựng và hiểu rõ sức bền cũng như sức chịu đựng của cơ thể trước khi gia tăng khoảng cách, cường độ và tốc độ chạy mỗi ngày. Ngoài ra, nhằm tránh khỏi các chấn thương không đáng có khi tập luyện, người chạy cũng nên “lên lịch” bài bản và tập luyện với cường độ vừa phải phù hợp với bản thân nhất.

Về khoảng cách chạy bộ lý tưởng nhất, các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên tăng tối thiểu 10% quãng đường chạy mỗi tuần, để cơ thể có thể thích ứng một cách hoàn hảo và an toàn nhất (Ảnh minh họa)

Chạy liên tục không “xả hơi” ngày nào

Người mới bắt đầu chạy bộ nghĩ rằng họ cần kiên trì chạy mỗi ngày để đáp ứng được mục tiêu của họ (đa phần là giảm cân, rèn luyện thể lực), tuy nhiên điều này thật sự sai lầm (Ảnh: kartvizit.design)

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao, chạy bộ là hoạt động có tác động thể lực khá cao trên cơ thể của bạn, đặc biệt đối vói những người mới tập luyện. Khi bắt đầu chạy bộ, cơ bắp và xương của bạn chưa thể thích ứng ngay với loại hình tập luyện có cường độ cao như chạy bộ là điều tất nhiên. Do đó, nghỉ ngơi là yếu tố cần thiết và quan trọng giữa các buổi tập. Hãy xen kẽ các buổi tập bằng những ngày nghỉ “xả hơi” để tránh các hiện tượng đau nhức và chấn thương không đáng có.

Dụng cụ tập luyện không phù hợp khi chạy bộ

Trang phục phù hợp ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn (Ảnh minh họa)

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ là loại hình hoạt động chẳng cần chuẩn bị trang phục và dụng cụ gì nhiều. Tuy vậy, việc mặc trang phục phù hợp cho các buổi chạy bộ thực tế lại ảnh hưởng khá lớn đến kết quả tập luyện của bạn.

Việc lựa chọn trang phục tập luyện cho nữ giới thường phức tạp hơn so với nam giới, chị em nên chọn loại áo ngực thể thao bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hôi, với phần viền dưới không có gọng kim loại hoặc quá cứng. Ngoài ra, áo ngực thể thao cũng giảm thiểu tối đa các lực tác động lên vùng ngực gây đau đớn, tức ngực.

Bên cạnh trang phục, giày tập cũng là món đồ tối quan trọng cho những buổi chạy bộ. Bạn nên nhờ các nhân viên tại các của hàng giày uy tín gợi ý loại giày và dáng giày chạy phù hợp, mang cho bạn cảm giác thoải mái nhất khi đi.

Không kết hợp chạy bộ với các loại hình tập luyện khác

Người mới chạy bộ thường lao đầu vào tập luyện, chỉ chạy mà không quan tâm đến các bài tập luyện khác (Ảnh: beijing-kids.com)

Chạy bộ sẽ không mang lại hiệu quả cao nếu thói quen tập thể dục của bạn thiếu sự đa dạng trong các hình thức tập luyện. Việc kết hợp các loại hình tập luyện giúp cơ bắp hoạt động lần lượt, không chỉ tập trung vào một vùng nhất định (đối với chạy bộ là các lớp cơ bắp ở chân) dẫn đến “lạm dụng” quá mức sức chịu đựng của vùng cơ đó.

Cố chạy khi cơ thể chịu đau đớn và so sánh bản thân với người khác

Hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn và tạm dựng chạy bộ ngay khi cơ thể cảm nhận thấy sự đau đớn, ở bất cứ bộ phận nào của cơ thể (Ảnh minh họa)

Nếu xuất hiện tình trạng đau đớn không giảm, có thể bạn đã tập luyện sai cách và cần thời gian để khắc phục, phục hồi. Ngoài ra khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn có khả năng cảm thấy vô cùng háo hức dẫn đến cảm nhận không thỏa mãn với quãng đường và tốc độ chạy của mình.

Lời khuyên đối với bạn chính là đừng quá hấp tấp, giai đoạn đầu của chạy bộ cần thời gian cho cơ thể thích nghi. Hãy chỉ tăng cường độ khi mà cơ thể đã quen thuộc với loại hình vận động này bạn nhé.

Theo Gia đình Việt Nam