5 phút tập yoga để cải thiện sức khỏe
Những động tác yoga trên ghế đơn giản giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy, cổ, cột sống và giảm mỡ bụng… dành cho nhân viên văn phòng thực hiện tại chỗ trong 5-10 phút/ngày. Chuỗi động tác do ca sĩ Nguyễn Phi Hùng và giáo viên yoga đến từ trung tâm New Yoga hướng dẫn.
Động tác 1: Căng giãn cổ và cột sống
Ngồi ở tư thế thả lỏng, đặt hai tay lên đùi; hít vào, đẩy căng lồng ngực về phía trước, đầu ngửa ra sau; thở ra, đẩy ngực về sau, cằm gập theo ngực. Mỗi động tác giữ ba lần hít thở nhịp nhàng.
Động tác 2: Thanh lọc phổi
Đan hai tay ra sau; hít vào, ép hai vai, giãn căng lồng ngực, đầu ngửa ra sau. Thở ra nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
Động tác 3: Thư giãn đốt sống cổ
Đan 2 tay đặt qua hông phải, đầu nghiêng sang phải; nhắm mắt, thở nhẹ nhàng. Đổi bên, thực hiện tương tự trong 10 nhịp đếm.
Động tác 4: Thư giãn cột sống và tăng cường hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng
Tay phải đặt lên đầu gối trái, hít vào nhẹ nhàng; thở ra, vặn vai về phía sau, giữ trong ba nhịp thở chậm rãi (mỗi lần thở ra cố gắng vặn vai nhiều thêm về phía sau). Đổi bên, thực hiện các động tác tương tự.
Động tác 5: Linh hoạt vùng xương chậu
Gác bàn chân trái lên đầu gối phải, giữ lưng thẳng; hít vào, từ từ ép thân người hết mức có thể về phía trước (sát đầu gối), giữ trong ba nhịp thở. Thở ra nhẹ nhàng, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Nhóm động tác thả lỏng: Tăng cường lưu thông khí và giúp cân bằng cơ thể
Từ từ gập người xuống, đan hai tay với nhau, khuỷu tay thả lỏng theo thân người; giữ chân thẳng trong khả năng có thể.
Hai chân tách rộng, đặt song song; đặt 2 tay lên ghế, gập phần thân trên song song với sàn. Thư giãn vai và cột sống trong 3 nhịp hít vào thở ra.
Đứng thẳng lưng, vươn vai cùng cánh tay hít vào thật sâu cho đến khi hai lòng bàn tay chạm vào nhau, từ từ thở ra, đưa hai tay xuống trước ngực.
