5 bí quyết giúp phụ nữ giảm cân nhanh mà không phải ăn kiêng

    Tạp chí Doanh Nghiệp Việt Nam
    87 liên quanGốc

    Dưới đây là 5 điều phụ nữ cần nắm để vừa khỏe mạnh vừa giảm cân mà không phải ăn kiêng nhé.

    Tăng gấp đôi lượng protein, trái cây và rau củ trong khẩu phần ăn

    Vào mùa lạnh, những món chiên rán, đồ nướng hay thực phẩm chế biến sẵn... thường "mê hoặc" bạn. Tuy nhiên, thay vì ăn các món gây béo đó, bạn hãy tăng cường ăn nhiều trái cây, rau củ,thức ăn có hàm lượng protein nạc cao để tạo cảm giác no lâu và bổ sung năng lượng.

    Bạn hãy gia tăng lượng protein trong ngày từ 15% trong tổng số calo lên 30%.Một chế độ ăn giàu protein sẽ đánh lừa não bộ rằng bạn đã ăn nhiều hơn so với mức thực tế. Hãy chọn thức ăn có hàm lượng protein nạc cao vì nó ít gây tắc động mạch so với các thực phẩm nhiều dầu, mỡ. Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng có trứng, sữa, và bữa ăn hàng ngày nên ăn nhiêùcá, đậu và ức gà không dađể hỗ trợ quá trình giảm cân cho mùa đông của bạn. Bên cạnh bổ sung protein thì bạn cũng đừng quên ăn rau củ, hoa quả nhé! Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan (Mỹ), những loạitrái cây có múi hay bắp cải bổ sung nhiều vitamin và cấp ẩm cho da.

    Ảnh minh họa.

    Ảnh minh họa.

    Uống nước chanh pha mật ong, quế giúp giảm cân, ấm cơ thể

    Bạn cần3 loại nguyên liệu rất phổ biến luôn có sẵn trong nhà là mộtquả chanh,mộtthìa mật ong và một thìa bột quế pha lẫn vào nước nóng. Bạn hãy uống hỗn hợp này 1 ngày/lần vào buổi sáng khi bụng đói nhé.

    Ngoài ra, quế có chất chống oxy hóa cao, có thể giảm cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2 vànhững người cho quế vào thực đơn ăn kiêng sẽ giảm được lượng mỡ tốt hơn hơn những người không ăn quế.Sự kết hợp của chanh và mật ong có tác dụng làm giảm đầy hơi và từ đó vòng 2 của bạn cũng nhỏ đi trông thấy.

    Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì bữa lớn

    Nhiều nghiên cưúcho rằng, ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ tốt hơn thay vì ăn bữa thật nobởi điều này giúp bạn giảm được cảm giác đói và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Một khảo sát của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng trên 2700 người còn cho thấy, những người ăn trên 6 bữa nhỏ/ngày sẽ tiêu thụ ít calo hơn, có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có chỉ số BMI thấp.

    Chị em hãy chia ra ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính. Nên nhớ rằng, giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn mà nên ăn như thế nào cho phù hợp bạn nhé!

    Duy trì thói quen tập thể dục

    Hãy vận động để quátrình trao đổi chất cũng diễn ra suôn sẻ hơn, nhờ vậy mà lượng calo dư thừa được đốt cháy.

    Tắm nắng buổi sáng

    Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch. Không chỉ thế, khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, mức độ serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    Mỗi ngày, chỉ cần dành 20-30' vào buổi sáng để tắm nắng, hoặc thì có thể ngồi nhâm nhi bữa sáng dưới ánh nắng ban mai cũng có tác dụng giảm cân rất tốtmà không cần lo lắng về việc ăn kiêng.

    Theo Thể thao & Văn hóa

    Nguồn Doanh Nghiệp: https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/5-bi-quyet-giup-phu-nu-giam-can-nhanh-ma-khong-phai-an-kieng/20220814105027164