5 bài tập quan trọng cho cú đấm 'tia chớp'

8 lời khuyên dành cho người mới tập boxing khi sparring
12 con giáp tập võ như thế nào trong năm Mậu Tuất?

1, Luyện tập với quả bóng tốc độ

Những quả bóng buộc bạn phải suy nghĩ thật nhanh, di chuyển tay thật nhanh, thậm chí phải đấm liên tục ngay cả khi bạn không muốn. Những điều này hết sức quan trọng trong thi đấu khi bạn cần đưa ra những cú đấm phản xạ và chủ động. Hãy luyện tập 2 đến 3 hiệp với bóng trên sàn và trên trần, đồng thời đếm xem bạn đấm được bao nhiêu lần trong thời gian nhất định.

2, Shadow boxing – đánh “gió”

Đây là kĩ thuật đánh trong không khí. Người tập sẽ phải hình dung ra đối thủ trước mặt và xây dựng các tình huống sau đó thực hiện các đòn thế riêng và phù hợp để giải quyết chúng. Bài tập này sẽ tăng khả năng ghi nhớ của cơ bắp, từ đó bạn có thể tung ra những cú đấm tự nhiên, ít lỗi hơn mà không có bất kì sự do dự nào. Luyện tập những cú đấm, thọc, cú móc phải trước gương và kết hợp với tạ tay để có được kết quả tốt hơn.

3, Kĩ thuật hít thở

Bài tập này tập trung cải thiện kĩ thuật thở trong khi luyện tập để thở nhanh hơn. Bạn cần hít vào và thở ra nhịp nhàng với nhịp điệu của những cú đấm, giữ cho vai của bạn thả lỏng và thư giãn khi bạn đấm. Mục đích là vì khi thở làm cho máu nạp oxi giúp cho bạn tập trung hơn và cơ bắp tiếp thêm năng lượng. Các bài tập thở cũng giúp tăng sức mạnh của những cú đấm.

4, Những cú đấm kết hợp

Để bắt đầu, trong khoảng 20 giây đầu bạn thực hiện những cú đấm nhanh vào bao đấm, sau đó thêm vào những đòn đánh kết hợp bạn sử dụng trên sàn đấu.Giữ cho những cú đấm nhanh nhẹn là chìa khóa để tăng tốc độ. Áp dụng các kĩ thuật này trong đấu tập, hãy tập trung vào 1 cú đấm thay vì nhiều cú đấm vì nó sẽ làm bạn chậm đi. Thỉnh thoảng bạn nên sử dụng găng tay trong thi đấu như bạn sẽ dùng nó trong trận đấu thật sự.

5, Tốc độ chân

Chạy nước rút, tập các bài nhảy với cường độ cao và đấu tập là những cách hiệu quả để tăng tốc độ chân và sẽ tăng tốc độ trong thi đấu. chạy nước rút sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh hơn, trong khi đó nhảy sẽ tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn. Kết hợp tất cả chúng trong đấu tập sẽ giúp bạn đạt được tốc độ trong những cú đấm.

Tập theo những bước trên bạn sẽ cải thiện được những cú đấm và kiểm soát tốt hơn trong thi đấu. Khi độ bền của bạn được nâng cao cũng có nghĩa là những cú đấm cũng sẽ nhanh và chắc chắn hơn.

Quang Phượng