4 bài tập tốt nhất để đẩy lùi, giảm nhẹ bệnh tiểu đường: Đặc biệt hiệu quả nếu tập đều đặn

Nhiều người bị bệnh tiểu đường/đái tháo đường ở mức độ nặng nhẹ khác nhau, và cuộc sống của họ gần như bị thay đổi rất nhiều kể từ khi phát hiện ra căn bệnh rắc rối này.

Nhiều người sẽ nghĩ, ngoài ăn uống và thói quen sinh hoạt, việc vận động phải thực hiện như thế nào để có hiệu quả giảm nhẹ và đẩy lùi bệnh tật nhanh nhất? Liệu làm việc nhà, quét dọn có được coi là một kiểu thể dục thay thế hay không?

Bài viết này được tư vấn chuyên môn bởi TS.BS Lê Thị Việt Hà, Trưởng khoa Bệnh lý tuyến giáp, Bệnh viện Nội tiết Trung ương (Ngọc Hồi, Tứ Hiệp, Thanh Trì, Hà Nội).

Chúng ta cùng tìm hiểu lời khuyên của các chuyên gia đầu ngành về bệnh tiểu đường để có lựa chọn phù hợp nhất cho riêng mình trong việc tập luyện, cải thiện sức khỏe.

Mọi người đều biết rằng đối với bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục là điều vô cùng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.

Tập thể dục không chỉ có thể tăng cường vóc dáng của mọi người và làm cho cơ thể của mọi người mạnh mẽ hơn mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ổn định tình trạng bệnh.

Có một thực tế đã được chứng minh là nhiều người mắc bệnh tiểu đường có thể kiểm soát lượng đường trong máu khi họ tập thể dục. Thật không đúng khi nghĩ rằng làm việc nhà tại nhà được coi là tập thể dục và không muốn ra ngoài để tập thể dục.

Có nhiều cách để tập thể dục dành cho bệnh nhân tiểu đường, chúng ta hãy cùng nhau xem xét một cách chi tiết.

Những cách tập thể dục phù hợp nhất cho bệnh nhân tiểu đường là gì? 4 lựa chọn này sẽ là câu trả lời đầu tiên mà bạn nên chọn.

1. Đi bộ

Trong số tất cả các môn thể thao, đi bộ là cách đơn giản và ít đòi hỏi nhất về các điều kiện kèm theo khi bạn muốn tập ở môi trường bên ngoài.

Đây cũng là môn thể dục mà nhiều người có thể theo đuổi nó, nhưng không ít người chỉ có thể nói rằng họ quá lười biếng và không muốn kiên trì với môn thể thao này.

Cho nên, chỉ cần bạn có một đôi giày thể thao thoải mái, bạn có thể bắt đầu môn thể thao này ở bất cứ đâu.

Bây giờ thật sự rất tiện lợi khi có nhiều phần mềm trên điện thoại di động có thể giúp bạn đặt kế hoạch về thời gian, khoảng cách và quỹ đạo tập thể dục của riêng bạn, lập một kế hoạch đi bộ tốt và bắt đầu thực hiện nó. Một khởi đầu tốt chính là một nửa thành công. Nếu tiếp tục kiên trì, thành quả mà bạn nhận được là vô cùng xứng đáng.

2. Thái cực quyền, khí công

Thái cực quyền hay khí công là môn thể dục thể thao nhấn mạnh sự kết hợp giữa độ cứng và độ mềm, giữa sức mạnh và sự uyển chuyển.

Mặc dù nhìn qua thì chúng ta sẽ nghĩ rằng dường như bộ môn này không tiêu thụ quá nhiều calo, nhưng nếu bạn tập đúng cách, những hành động được thực hiện đều đặn, nó cũng có thể mang lại tác dụng giống như tập thể dục ở cường độ nhất định.

Do đó, Thái cực quyền được xem là gợi ý phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, thái cực quyền còn là môn có thể giúp bạn tu luyện bản thân, khi bạn tập các động tác bài bản, có thể khiến tâm trí an yên, bình tĩnh, cải thiện chất lượng cuộc sống và làm cho trạng thái tinh thần của chúng ta ngày càng tốt hơn.

3. Bơi lội

Vào mùa hè, khi chúng ta đi bơi trong bể bơi một vài vòng, sẽ không làm chúng ta khó chịu vì thời tiết nóng như các môn thể thao khác.

Bơi lội là một bài tập thuộc nhóm aerobic cường độ thấp rất tốt, đốt cháy calo rất tốt, và cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi bạn bắt đầu học bơi, bạn phải học tại chỗ, nhược điểm của môn này là bạn phải biết bơi và sống gần khu vực có bể bơi/hồ bơi hay sông nước để tiện đi lại. Rốt cuộc, bơi là môn thể thao dưới nước. Nếu bạn không học giỏi, không có cách nào để đạt được hiệu quả tập thể dục tốt.

Tác động của việc bơi lội trên các khớp là rất nhỏ, và nó được xem là môn thể dục rất thân thiện với một số bệnh nhân tiểu đường có trọng lượng cơ thể lớn, béo phì hoặc bệnh nhân tiểu đường bị viêm khớp.

4. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Nhiều bệnh nhân tiểu đường sử dụng các bài tập aerobic để kiểm soát lượng đường trong máu. Trên thực tế, hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh cũng rất tốt, và nó cũng rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

Tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể làm cho quá trình trao đổi chất của mọi người trở nên nhanh hơn và hiệu quả đốt cháy chất béo sẽ cao hơn, điều này cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu của cơ thể.

Đối với một số bệnh nhân tiểu đường loại 2, tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể cũng là cách hiệu quả khiến họ thoát khỏi tình trạng béo phì sớm hơn, từ đó có thể đẩy lùi và thoát khỏi yếu tố nguy hiểm của căn bệnh này.

Bệnh nhân tiểu đường cần biết rằng việc tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Bạn không thể chỉ tập thể dục một cách tình cờ theo ngẫu hứng nữa mà phải thật sự nghiêm túc và bài bản.

Cường độ tập luyện, phương pháp và thời gian cần được xem xét cụ thể dựa vào thực trạng bệnh của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, làm theo hướng dẫn và đề xuất của bác sĩ, sau đó lên kế hoạch tập thể dục của riêng bạn.

Nếu muốn giảm nhẹ hay đẩy lùi bệnh tật, việc lựa chọn một môn thể dục thể thao để tham gia rèn luyện hàng ngày là điều không thể thiếu.

Chúc các bạn sớm hồi phục phong độ. Hãy chia sẻ bài viết này cho những người quan tâm.

*Theo BS Gia đình (TQ)

Vân Hồng