20 loại thực phẩm thanh lọc gan bạn nên ăn hàng tuần

1. Bưởi

Bưởi chứa hàm lượng cao cả vitamin C và , nhờ đó làm thúc đẩy quá trình làm sạch tự nhiên của gan.

Ảnh minh họa.

2. Nghệ

Nghệ không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi nhà mà còn là gia vị tốt gan. Hãy thêm nghệ vào thực đơn hằng ngày nhằm giúp tăng cường giải độc gan, đồng thời hỗ trợ các enzyme phòng chống chất gây trong cơ thể.

3. Tỏi

Chỉ cần ăn một lượng nhỏ tỏi hằng ngày cũng có thể giúp bạn có khả năng kích hoạt các enzym trong gan, giúp cơ thể thải ra độc tố. Trên thực tế, loại củ này còn chứa allicin giúp làm giảm tích tụ độc tố trong gan và cải thiện chức năng gan. Ngoài ra, tỏi còn giúp cơ thể loại bỏ chất nicotine, làm sạch hệ hô hấp và thanh lọc máu.

4. Táo

Pectin trong táo cần thiết cho cơ thể để làm sạch và giải phóng độc tố từ đường tiêu hóa, nhờ đó hỗ trợ gan "quét sạch" các chất độc hại dễ dàng hơn.

5. Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh giúp trung hòa các kim loại nặng, hóa chất và thuốc trừ sâu, nhờ đó bảo vệ gan hiệu quả. Do vậy bạn nên bổ sung các loại rau quả này vào chế độ ăn uống hàng tuần, chẳng hạn như mướp đắng (khổ qua), cải bó xôi, rau cải, rau diếp xoăn...

6. Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh rất được ưa chuộng vì chúng không chỉ là nguồn protein tốt nhất từ thực vật mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Rau chứa vitamin, vitamin B1, kẽm, choline, protein, vitamin B6, vitamin K, sắt, magiê, folate, đồng và nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp trung hòa tất cả các loại chất độc hại trong gan như hóa chất, kim loại nặng...

7. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu diindolylmethane, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư liên quan đến mức estrogen cao. Chúng chứa nhiều hợp chất kích hoạt enzyme giải độc của gan rất hiệu quả. Đây cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin B1, axit béo omega-3, canxi, selenium, protein và sắt.

8. Bắp cải

Giống như bông cải xanh, ăn bắp cải giúp kích thích sự hoạt động của các enzyme trong gan hỗ trợ giải độc gan hiệu quả. Bạn có thể ăn nhiều kim chi, xà lách trộn, súp bắp cải và dưa bắp cải để giúp thánh lọc gan nhé!

9. Cà rốt

Có chứa lượng lớn chất pectin có thể kết hợp với chất độc thủy ngân trong cơ thể làm hạ thấp có hiệu quả nồng độ của ion thủy ngân trong huyết dịch, tăng nhanh sự bài xuất nó ra khỏi cơ thể, như vậy sẽ giảm nhẹ có hiệu quả gánh nặng của gan.

10. Táo

Táo chứa rất nhiều pectin cùng nhiều thành phần hóa học cần thiết cho cơ thể để làm sạch và giải phóng độc tố từ đường tiêu hóa, hỗ trợ cho gan dễ dàng làm việc để xử lý các chất độc hại trong quá trình làm sạch.

11. Cà chua

Cà chua là thực phẩm giàu chất xơ và là chất chống oxy hóa hoàn toàn tự nhiên. Ngoài ra, cà chua còn cung cấp một lượng lớn vitamin C, vitamin A, vitamin E và nhiều chất chống oxy hóa khác giúp giải độc gan rất tốt.

12. Bơ

Bơ được xem là một loại siêu thực phẩm vì chúng không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng bao gồm vitamin K, vitamin B5, vitamin E, vitamin C, folate, kali, vitamin A, magiê và các dưỡng chất khác. Bơ cũng chứa hợp chất làm tăng lượng glutathione tự nhiên của cơ thể, giúp thải chất độc ra khỏi gan.

13. Cháo đỗ xanh lá sen

Lá sen và đỗ xanh đều là thực phẩm thanh nhiệt tiêu thử thiên nhiên, nhất là về mùa hè dễ xuất hiện người mệt mỏi, màu da trở nên vàng, ngứa, tâm phiền, miệng khát, thèm ăn suy giảm. Ăn cháo này có thể hoãn giải các triệu chứng trên. Thường xuyên ăn cháo cũng có công hiệu rất tốt đối với việc cải thiện bệnh cao huyết áp, cao mỡ máu, béo phì.

14. Bưởi

Bưởi cũng là một loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, lycopene, cholin và kali cũng như nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tác động tích cực đến triglyceride và lipid máu. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong trái cây này cũng có thể giúp đẩy chất độc hại ra khỏi gan và tăng hiệu quả của chế độ ăn uống làm sạch gan.

15. Dầu ô liu

Các loại dầu hữu cơ ép lạnh như ô liu, cây gai dầu... là những "người bạn" tuyệt vời của gan, khi được sử dụng với liều lượng phù hợp. Chúng giúp ích bằng cách cung cấp một lượng lipid có khả năng hút các chất độc hại trong cơ thể. Bằng cách này, dầu ô liu sẽ đỡ bớt một số gánh nặng cho gan trong trường hợp bị quá tải chất độc mà nhiều người mắc phải.

16. Quả óc chó

Chứa hàm lượng cao arginine acid amin, quả óc chó giúp giải độc gan rất tốt. Quả óc chó cũng có nhiều chất glutathione và omega-3 axit béo, có hỗ trợ các hoạt động làm sạch gan. Hãy chắc chắn rằng bạn nhai thật kĩ (cho đến khi nó được hóa lỏng) trước khi nuốt.

17. Ngũ cốc thay thế

Thay vì sử dụng các thực phẩm từ bột mì trắng, hãy thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lức, hạt kê, kiều mạch hay ngũ cốc nguyên hạt khác trong chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm nguyên hạt này có chứa nhiều vitamin B giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể nhanh đồng thời giúp giải độc gan tốt hơn.

18. Trà xanh

Trà xanh được xem là một trong những thức uống tốt nhất khi lựa chọn đồ uống để làm sạch gan. Trà xanh có các chất chống oxy hóa thực vật được gọi là catechins, một hợp chất được biết đến để hỗ trợ chức năng gan.

19. Chanh

Cuối cùng, các chuyên gia nhấn mạnh rằng, chanh cũng rất cần thiết để giữ cho gan khỏe mạnh. Chanh có hàm lượng vitamin C cao, là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể đồng bộ hóa các chất độc để làm cho độc tố có thể hấp thụ nước. Loại quả này cũng cung cấp nhiều chất có lợi cho cơ thể như phốt pho, chất xơ, magiê, sắt, đồng, flavonoid…

20. Atiso

Atiso có thể coi như một "thần dược" đối với bệnh gan vì nó làm sạch các độc tố trong gan, bởi gan làm chức năng lọc thải chất độc nên dễ bị nhiễm độc gan. Một tách trà atiso mỗi ngày là một biện pháp tối ưu để bạn loại sạch độc tố trong cơ thể và giúp gan tăng cường chức năng giải độc.

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và phòng chống những tác nhân làm hại gan chỉ từ việc thay đổi thói quen ăn uống của mình. Đừng quên thêm vào thực đơn hằng ngày những loại thực phẩm này để giúp mình và gia đình có lá gan khỏe mạnh, bạn nhé!

Theo Bảo Trâm/Khỏe & Đẹp