20 điều cần thực hiện để trường thọ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng để có một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật, chúng ta cần thực hiện 20 phương pháp sau.

1. Uống nước chanh nóng mỗi ngày. Đừng cho thêm đường. Thật vậy, uống nước chanh nóng giúp duy trì sức khỏe của cơ thể, giúp sống thọ hơn bởi vì vị đắng trong nước chanh nóng là chất tốt nhất để tiêu diệt tế bào ung thư. Nước chanh lạnh chỉ có vitamin C, không có tác dụng ngăn ngừa ung thư.

Nước chanh nóng có thể kiểm soát tốc độ phát triển của khối u ung thư. Chiết xuất từ quả chanh ta thấy có axit citric và polyphenol trong nước cốt chanh, có thể kiểm soát bệnh huyết áp cao, phòng chống hiệu quả chứng nghẽn mạch máu, điều hòa lưu lượng tuần hoàn máu, hạn chế máu đông.

2. Khoai lang vàng và khoai lang tím. Khoai lang tím còn có tên gọi khác là khoai lang Pêru vì nó có nguồn gốc từ Nam Mỹ, tên khoa học là Solanum andigenum. Trong khoai lang tím và vàng đều có chứa như giàu các chất mangan, canxi, vitamin A, B, choline... Khoai lang tím còn chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe.

3. Không thường xuyên ăn khuya. Theo cách lý giải của các nhà khoa học Nhật Bản, dạ dày cũng có nhu cầu nghỉ ngơi, việc ăn uống lúc đêm khuya sẽ khiến dạ dày không có thời gian nghỉ, làm cản trở sự phục hồi của niêm mạc dạ dày, lâu ngày gây tổn hại niêm mạc dạ dày, dẫn đến ung thư. Các nhà nghiên cứu cho biết, các tổn thương mà bữa ăn muộn gây ra cho dạ dày là rất lớn, vì đời sống tế bào biểu mô dạ dày rất ngắn, khoảng 2-3 ngày lại tái tạo một lần. Quá trình tái tạo này thường diễn ra vào ban đêm, khi đường tiêu hóa không phải làm việc. Nếu bạn thường xuyên ăn vào ban đêm, niêm mạc dạ dày sẽ không có lúc nào để thực hiện quá trình tái tạo.

4. Ăn trứng. Như đã biết trong trứng chứa lớp lipid kép phospholipids (có nhiệm vụ đảm bảo sự kết nối tế bào não bình thường) chính là choline. Loại vi chất đặc biệt này là nguyên liệu quan trọng nhất của não. Thiếu choline sẽ dẫn tới suy giảm trí nhớ. Mặc dù đã từng có ý kiến rằng trứng nhiều cholesterol, gây hại cho tim mạch nhưng nghiên cứu mới nhất của Đại học Đông Phần Lan, đăng tải trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy ăn 1 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch. Đó là bởi cholesterol trong trứng cân bằng với phosphatide (tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa tế bào và chuyển hóa mỡ, ảnh hưởng tới cường độ hấp thu và sử dụng chất béo trong cơ thể), vì vậy nó không gây hại cho cơ thể, do chất này còn ức chế cơ thể sản xuất cholesterol. Thêm vào đó, trứng rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm triglyceride (cholesterol xấu), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy vậy, nếu lạm dụng sẽ không lợi cho sức khỏe. Do đó không nên ăn trứng quá nhiều, chỉ ăn tối đa 4 quả trứng mỗi tuần.

5. Phao câu gà có thể gây ra ung thư dạ dày.

6. Không nên ăn trái cây sau bữa ăn chính. Tốt nhất nên ăn trái cây trước hoặc cách 1h sau ăn.

7. Phụ nữ không nên uống trà trong thời gian có kinh nguyệt.

8. Hạn chế uống sữa đậu nành (đặc biệt là đàn ông) và khi uống không cho đường hoặc trứng để uống cùng.

9. Không nên ăn cà chua lúc đói (và đặc biệt cà chua có hạt xanh rất độc).

10. Uống một ly nước lọc mỗi buổi sáng trước bữa ăn sáng để ngăn ngừa bệnh sỏi mật và thông ruột.

Và đây cũng là cách dưỡng thận giúp thận đào thải những độc chất còn tồn đọng trong cơ thể ta.

11. Không nên ăn uống bất kỳ thức ăn gì trong 2 giờ trước khi đi ngủ

12. Hạn chế uống trà sữa vì trong trà sữa vì có thể làm tăng huyết áp và bệnh tiểu đường.

13. Không ăn bánh mì nướng còn nóng vừa lấy ra từ lò vi sóng.

14. Không để điện thoại di động hoặc bất kỳ thiết điện tử đang sạc bên cạnh khi đi ngủ.

15. Uống từ 5-10 ly nước mỗi ngày để ngăn ngừa ung thư và sỏi thận. Uống nhiều nước hơn vào ban ngày, và giảm tối thiểu vào ban đêm.

16. Không uống hơn 2 cốc cà phê mỗi ngày, sẽ thể gây mất ngủ và bệnh về dạ dày.

17. Hạn chế dùng thức ăn có chứa dầu mỡ vì cơ thể bạn phải mất 5-7 giờ để tiêu hóa chúng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

18. Không nên ăn chiều sau 18 giờ tối.

19. Thực phẩm làm cho bạn đẹp da mạnh khỏe: chuối, bưởi, bánh mì, súp, bí ngô, rau củ quả luộc.

20. Tổng thời gian ngủ mỗi ngày người lớn ít nhất 8 giờ, trẻ em nhiều hơn so với tuổi. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn trông tươi trẻ hơn.

BS. HOÀNG XUÂN ĐẠI (Kiến thức gia đình số 45)