18 thói quen hàng ngày có thể làm giảm đau một cách đáng kể mà lại dễ làm

Đau là yếu tố suy yếu một số bộ phận và đây là lý do phổ biến nhất mà bệnh nhân ở các nước phát triển tìm đến bác sỹ để tư vấn. Những những cơn đau này có thể dễ dàng tránh được bằng cách theo vài thói quen lành mạnh và tôn trọng lối sống lành mạnh.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra cho chúng ta 18 thói quen hàng ngày có thể giúp chúng ta không bị đau đớn, khỏe mạnh và hạnh phúc.

1. Cách giảm đau nhức đầu

Tránh nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu

Mỏi mắt là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau đầu liên quan đến máy tính. Bất cứ khi nào chúng ta làm việc dùng các cơ bắp trong một thời gian dài thì cuối cùng các cơ cũng mệt và đau, điều này cũng đúng đối với các cơ mắt.

Để tránh điều này, hãy làm theo lời khuyên 20-20-20: cứ 20 phút một lần, hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và có thể giảm đau đầu. Ngoài ra, sử dụng các gói dán nóng và miếng đệm nóng cũng có thể có tác dụng tương tự.

Tránh hút thuốc và uống rượu

Nicotine có trong thuốc lá là một chất kích hoạt. Điều đó có nghĩa là nó thay đổi kích thước của các mạch máu trong não của chúng ta, từ đó gây đau đầu. Khói thuốc lá cũng có thể gây đau đầu bằng cách gây phản ứng dị ứng bằng cách kích thích mũi và cổ họng của chúng ta. Tương tự, rượu cũng làm cho các mạch máu trong não của chúng ta sưng lên và từ đó gây đau đầu.

Thực phẩm có nhiều chất kích hoạt cơn đau đầu tồi tệ nhất là rượu vang đỏ vì nó chứa tyramine, histamin và sulfites – đây là những chất có liên quan đến đau đầu.

Cắt giảm caffeine

Với một lượng nhỏ, caffein có thể giúp giảm đau đầu và do đó chất này có trong thành phần một số loại thuốc đau đầu. Nhưng tiêu thụ caffeine dưới dạng cà phê, trà hoặc nước ngọt có thể gây nghiện. Và như các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins phát hiện ra, đau đầu là triệu chứng cai nghiện caffeine phổ biến, triệu chứng này xảy ra ở 50% người uống cà phê.

Uống đủ nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Để hạn chế tình trạng đau, hãy giữ ẩm cho cơ thể đúng cách. Tuy nhiên, chúng ta cần nhớ rằng mất nước có thể dẫn đến hạ natri máu, một tình trạng trong đó natri có trong máu trở nên quá loãng. Điều này có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn và đầy hơi — các triệu chứng này có thể dễ bị nhầm lẫn với những người mất nước.

2. Cách giảm đau cổ

Tập thể dục cho cơ cổ khỏe mạnh

Cổ và vai là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ. Cách tốt nhất để chống lại nó là tập các bài tập cổ để tăng cường cơ cổ.

Cố gắng có tư thế ngồi tốt hơn

Trong khi ngồi, điều quan trọng là chúng ta phải ngồi thẳng. Nếu có thể, hãy chọn ghế có hỗ trợ lưng. Nếu chúng ta làm việc trên máy tính bàn hoặc máy tính xách tay, hãy điều chỉnh chiều cao của nó để không bị uốn cổ khi làm việc.

Luyện tập yoga

Yoga giúp bằng cách tăng cường cơ cổ và lưng của chúng ta và làm giảm căng thẳng.

Cải thiện thói quen ngủ

Nằm ngửa khi ngủ là vị trí tốt nhất, tiếp theo là nằm nghiêng.

Để hỗ trợ tốt hơn lưng của chúng ta, hãy thử đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối. Tránh ngủ trong tư thế nằm sấp bụng. Không sử dụng nhiều hơn một cái gối và không sử dụng gối dày. Sử dụng gối chỉnh hình đặc biệt thích hợp hơn.

3. Cách giảm đau lưng

Giữ đúng tư thế

Duy trì vị trí cơ thể trung lập trong khi ngồi. Trong khi ngồi, luôn duy trì tư thế ngồi thẳng lưng. Tư thế này giúp giảm căng cột sống và tránh đau lưng.

Kéo căng cơ bắp hỗ trợ lưng dưới

Các bài tập khác nhau như vặn cột sống và kéo dài giúp căng cơ bắp rất quan trọng để duy trì lưng không bị đau.

Kéo căng gân cốt

Kéo căng gân cốt có thể giảm đau lưng bằng cách kéo giãn cơ đùi. Các cơ sẽ giảm áp lực ở lưng dưới và giảm đau.

Thực hành tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp căng cơ vai của chúng ta. Tư thế này cũng loại bỏ độ cứng của lưng dưới và dẻo dai và tăng cường cột sống.

Bơi

Bơi lội và các bài tập dưới nước khác làm tăng cường cơ lưng và cơ bắp của chúng ta. Ngoài ra, nước cũng sẽ làm giãn các khớp nên giảm đau.

4. Cách giảm đau chân

Đi giày thoải mái

Trong khi chúng ta đi, đứng hoặc chạy, áp lực luôn ở trên đôi chân của chúng ta. Đi giày không vừa vặn và không thoải mái có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Tìm một đôi giày phù hợp là điều quan trọng để giúp giảm chấn thương và ngăn ngừa các vấn đề về chân.

Thực hiện động tác kéo dài ngón chân

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với chân phải bước qua đùi trái. Nối các ngón tay của bàn tay trái với ngón tay phải. Bóp ngón chân và các ngón tay lại với nhau và giữ trong 10 giây. Sau đó kéo dài trong 10 giây.

Thực hiện động tác này 3 lần trên mỗi bàn chân.

Mát xa lòng bàn chân

Đặt một quả bóng tennis ngay dưới ngón chân thứ hai của bàn chân trái. Từ từ lăn bóng xung quanh bàn chân của chúng ta trong 3 phút. Lặp lại bài tập này trên chân phải.

(Theo Brightside)

MKM