15 phương pháp kéo dài chân an toàn cho hội 'nấm lùn'

Thường nói "nấm lùn" dễ thương nhưng đâu phải ai cũng hiểu nỗi khổ của các cô nàng chân ngắn: Đi đâu cũng bị xem là trẻ con, nói chuyện với người khác toàn phải ngước mặt nhìn đời… Bởi lẽ đó, các nàng luôn có một ước ao, một khát khao là cao lên, cao lên. Thôi, đừng ngồi đó than vãn nữa nhé, đứng lên vận động đi nào, các phương pháp kéo dài chân này sẽ giúp hội "nấm lùn" tăng chiều cao hiệu quả đấy.

1. Bơi lội

Khi bơi, bạn phải vận dụng các mô sụn và khớp xương để đưa cơ thể chuyển động về phía trước, qua đó có tác dụng tăng chiều cao. Đây là phương pháp kéo dài chân cực kỳ hiệu quả kết hợp cùng giải trí, bạn có thể cùng rèn luyện chung với gia đình.

2. Bơi trên cạn

Nếu bạn được luôn quả combo "vịt cạn" + chân ngắn thì cũng đừng nản chí, không bơi được dưới nước thì bơi trên cạn thôi. Nằm sấp, tay chân nâng cao và mô phỏng động tác đang bơi để các cơ hoạt động tích cực, phát triển chiều cao. Lưu ý là khi thực hiện, bạn cố định tư thế tối thiểu 5 giây cho mỗi động tác.

Bơi trên cạn mang lại hiệu quả tăng chiều cao không thua gì như khi bơi dưới nước

3. Tập cho khung xương chậu

Bạn nằm ngửa, mắt nhìn thẳng lên trần, 2 lòng bàn tay úp lại đặt bên hông. Lấy chân làm điểm tựa, từ từ nâng mông và lưng lên tạo thành đường thẳng với ngực, đầu. Sau đó giữ tư thế này trong 10 giây rồi hạ xuống quay lại tư thế ban đầu.

4. Đu xà

Khi đu xà, 2 tay chịu lực và phần cơ thể bên dưới được thả lỏng sẽ căng ra, các đốt sống được giảm căng thẳng kích thích tăng chiều cao. Bạn thực hiện đều đặn phương pháp kéo dài chân này tối thiểu 3 lần/tuần.

Bạn có thể tìm những thiết bị hỗ trợ việc đu xà tại website Tập đoàn thể thao Elipsport

5. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, nâng cao đầu, cố định tay rồi duỗi thẳng và kéo căng hết mức phần chân cùng lưng, hít thở đều đặn, duy trì động tác càng lâu càng tốt. Tư thế rắn hổ mang tác động và kéo căng cột sống cho hệ xương phát triển nhanh hơn, bạn nên tập vào buổi sáng sớm khi vừa mới ngủ dậy để đạt được kết quả tốt nhất.

6. Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người lên cao

Động tác thực hiện gần giống tư thế rắn hổ mang, nhưng bạn nâng cơ thể lên cao cách sàn 1 bàn tay để kéo dài cột sống, cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, giúp các khớp sụn giữa các đốt sống được phát triển tốt nhất để tăng chiều cao.

7. Tư thế con mèo

Bạn quỳ gối, chống hai tay về trước. Hít sâu rồi cong người lại, mặt cúi xuống còn lưng co lên. Tiếp đến thở ra, ngước mặt lên, uốn cong lưng và duỗi 2 chân thẳng hết mức có thể.

8. Chạy nước rút

Chạy nước rút tác động mạnh mẽ lên phần đùi để chân tăng dẻo dai, phát triển chiều cao, cơ thể nhanh nhẹ và giảm cân.

Tham khảo thêm máy chạy bộ ELIP để nâng cao hiệu quả tập luyện

9. Tư thế the bow down

Bạn áp lòng bàn tay lên sàn, mũi chân nhướng lên đẩy cơ thể lên cao theo hình vòng cung, mắt nhìn theo chân. Duy trì tư thế 10 giây rồi hạ xuống.

10. Tư thế Forward bend

2 chân đứng thẳng, cúi người dùng mu bàn tay chạm vào chân, cố giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Thực hiện 10 - 15 lần cho mỗi lần tập để phát triển xương sống, xương chân kéo dài và thẳng.

11. Nhảy dây

Nhảy dây là phương pháp kéo dài chân mà các nàng "nấm lùn" không thể bỏ qua. Tác dụng tăng cao hiệu quả, vóc dáng thon gọn và dễ tập luyện tại nhà.

Nhảy dây là cách tăng chiều cao kết hợp giảm cân cực kỳ hiệu quả

12. Tư thế Spot jump

Khi bật nhảy tại chỗ, các cơ sẽ được hoạt động và căng giãn tích cực. Bạn nên rèn luyện thường xuyên.

13. Tư thế The bridge

Bạn nằm sấp, mắt nhìn thẳng, 2 tay nắm lại, dùng khủy tay và mũi chân làm điểm tựa rồi nâng người tạo thành đường thẳng từ chân đến mông và vai. Duy trì tư thế 10 - 15 giây, thực hiện động tác 10 lần.

14. Tư thế Super stretch

Bạn đứng thẳng, đan tay vào nhau rồi đặt sau cổ, uốn cong đầu hết cỡ giữ trong 5 - 15 giây.

15. Tư thế Wall stretch

Tác động lên cột sống giúp cột sống thẳng, giảm căng thẳng giữa các đốt sống để cải thiện chiều cao. Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng người chống tay lên tường, bước chân trái lên và hơi khụy xuống, đẩy mạnh tường khoảng 4 - 6 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự.

Phương pháp kéo dài chân không khó nếu bạn quyết tâm thực hiện

Thực hiện thường xuyên phương pháp kéo dài chân và kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý sẽ cải thiện chiều cao hiệu quả. Tham khảo thêm nhiều dụng cụ luyện tập thể thao của tập đoàn Elipsport tại https://elipsport.vn/ để hỗ trợ tăng chiều cao.

PV