13 cách hoàn toàn tự nhiên giúp người mất ngủ say giấc ngay lập tức

Từ bỏ thiết bị công nghệ: Chỉ cần thêm một phút trên điện thoại trước khi ngủ có thể khiến bạn mất 60 phút ngủ ngon. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng và để nó trên tủ quần áo hoặc ở bàn cuối giường ngủ để bạn không muốn nhắn in, kiểm tra một email cuối cùng hoặc “bị lạc” trên mạng xã hội.

Ra khỏi giường: Nếu bạn không thể ngủ thiếp đi trong vòng 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm điều gì đó. Đọc một cuốn sách, tất nhiên không phải sách điện tử, và tránh bất cứ điều gì có thể khiến bạn căng thẳng ngăn cản giấc ngủ. Một khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bò trở lại giường.

Tập yoga trước khi đi ngủ: Yoga thư giãn cơ thể và tâm trí, là liệu pháp hoàn hảo cho giấc ngủ. Hãy tập những tư thế đơn giản cho phép bạn tập trung vào hơi thở và giải phóng sự căng thẳng trong ngày.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Chọn thời gian phù hợp trong ngày để tập luyện. Một số người không gặp vấn đề gì về giấc ngủ sau khi tập thể dục tối, nhưng lại có người có thể cần đến phòng tập thể dục vào buổi sáng. Duy trì ít nhất vài lần một tuần, cho dù là đi bộ 10 phút, tập yoga nhẹ nhàng hay một buổi tập tạ mướt mồ hôi.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho thấy những người trẻ tuổi xem nhiều tập liên tiếp của cùng một chương trình truyền hình có khả năng có chất lượng giấc ngủ kém hơn 98% và gặp nhiều triệu chứng mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Tạo thói quen trước khi ngủ: Những người mắc chứng mất ngủ có thể áp dụng phương pháp một giờ giảm sức mạnh ngay trước khi đi ngủ. Nghĩa là 1 tiếng trước khi tắt đèn nên chia thành ba phần hoạt động: 20 phút để làm điều gì đó bạn thích, tất nhiên là không mang tính kích thích; 20 phút cho thói quen vệ sinh; và 20 phút cuối thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga.

Nếu bạn thức giấc lúc 3 giờ sáng thì thường là vấn đề ở bộ não. Mất ngủ thường được gây ra bởi một thành phần nhận thức như trầm cảm hoặc lo lắng. Hãy “tắt” tâm trí của bạn bằng cách đếm ngược từ 300 với nhịp cách 3 số. Đây là một vấn đề phức tạp về mặt toán học đến nỗi bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác, và bạn dễ dàng ngủ thiếp đi vì nhàm chán.

Môi trường phòng ngủ đóng một vai trò lớn trong việc bạn ngủ và ngủ ngon như thế nào. Những điều cần lưu ý: nệm của bạn đã dùng bao nhiêu năm, nhiệt độ trong phòng ngủ thế nào và nó có thực sự tối vào ban đêm không? Chúng ta thực sự cần bóng tối đó để khiến melatonin hoạt động.

Nói chuyện với bác sĩ về melatonin: Là một chất bổ sung, melatonin có thể hữu ích đối với những người gặp khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ đều đặn. Nhưng dùng liều lượng thích hợp là điều rất quan trọng, vì vậy trước khi bạn dùng bất kỳ viên thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ.

Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn cả bảy ngày trong tuần rất quan trọng đối với giấc ngủ chất lượng. Bạn có thể muốn chơi muộn vào tối thứ Sáu sau đó ngủ vào sáng hôm sau, nhưng điều đó sẽ kéo đến chủ nhật và sau đó bạn bị mất ngủ vào tối chủ nhật, điều này khiến bạn mất ngủ trong tuần và nó trở thành một chu kỳ.

Bữa ăn nhẹ giàu tryptophan: Một số thực phẩm giàu protein như sữa, trứng, đậu phộng và đậu nành có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan gây buồn ngủ. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp những thực phẩm này với một nguồn carbohydrate, giúp đưa được nhiều tryptophan vào não hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê: Một số nghiên cứu nhỏ đã gợi ý rằng magiê có thể giúp trị chứng mất ngủ. Bổ sung magiê có thể cải thiện chỉ số mất ngủ - là đơn vị đo lường bản chất, mức độ nghiêm trọng và tác động của chứng mất ngủ, cũng như cải thiện độ trễ của thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ, thời gian thức dậy,...

Nhâm nhi trà hoa cúc: Một tách trà hoa cúc có thể giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Hoa cúc đã được sử dụng từ xa xưa để điều trị chứng mất ngủ và lo lắng, và nó cũng có đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn.

An Lê (Theo Prevention)