11 mẹo giúp bạn tỉnh táo sau bữa trưa
Hẳn là bạn không lạ gì cảm giác uể oải, buồn ngủ sau giờ ăn trưa. Để đánh tan cảm giác uể oải này, hãy thử những mẹo dưới đây.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô cơ và thúc đẩy mức năng lượng của cơ thể. Sau bữa ăn trưa, bạn nên giãn cơ, đi thang bộ thay vì thang máy, hoặc đi dạo quanh tòa nhà nơi làm việc.
Đi dạo quanh công viên: Để tăng cường hiệu quả của việc đi bộ, bạn có thể dạo quanh công viên gần nơi làm việc của mình. Việc đi dạo trong môi trường gần thiên nhiên sẽ giúp não bộ tập trung hơn mà không bị quá căng thẳng.
Nghĩ về thú cưng: Nghiên cứu cho thấy tương tác với, hay đơn giản là nghĩ về động vật giúp tăng hàm lượng oxytocin, chất này ức chế các hormone căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn. Hãy đặt ảnh của thú cưng làm hình nền điện thoại và ngắm nghía chúng sau bữa trưa.
Uống cà phê: Cà phê giúp tăng cường năng lượng tức thì, và bạn nên uống cà phê ngay sau khi ăn trưa thay vì chờ đến xế chiều.
Nhai kẹo cao su: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, nhờ đó tăng năng suất và hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh lạm dụng kẹo cao su, vì nhai kẹo cao su quá 20 phút có thể làm giảm hiệu quả này.
Uống nước: Cảm giác uể oải, mất tinh thần sau bữa trưa cũng có thể là do cơ thể bạn thiếu nước. Hãy uống nước liên tục trong ngày để giữ cho cơ thể luôn được cấp đủ nước.
Nghe nhạc: Nghe nhạc trong khi làm việc có thể giúp tăng năng suất và hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra xem việc này có vi phạm nội quy của cơ quan hay không trước khi áp dụng.
Tránh ăn đồ ăn nhanh: Lượng tinh bột có trong các món ăn nhanh như sandwich hay hamburger làm hàm lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng. Bạn nên ăn trưa bằng những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, và các món chứa carbs phức như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Ăn khẩu phần nhỏ: Một bữa trưa quá thịnh soạn sẽ đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, khiến bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu. Hãy ăn khẩu phần bữa trưa nhỏ hơn để tránh cảm giác buồn ngủ, uể oải vào buổi chiều.
Không bỏ bữa: Công việc quá bận rộn đôi khi có thể khiến bạn muốn bỏ bữa trưa. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo không nên để các bữa ăn cách nhau quá năm giờ đồng hồ.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm: Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng vào ban đêm. Thiếu ngủ có thể làm cho cảm giác uể oải vào đầu giờ chiều càng trở nên mạnh mẽ, cũng như khiến mức năng lượng trong ngày của bạn giảm đáng kể./.
