11 cách để cân bằng hormone sau sinh

Sau sinh bạn sẽ trải qua sự thay đổi về tâm lý. Đây là điều hoàn toàn bình thường, không nên quá lo lắng. Trong thời gian mang thai, cơ thể sản sinh nhiều hormone để phục vụ thai kỳ. Sau sinh lượng hormone điều chỉnh lại bình thường. Trong quá trình điều chỉnh, sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng người mẹ và có thể gây ra một số triệu chứng như mệt mỏi, gặp vấn đề với kỳ kinh, không thể giảm cân.

Những điều cần biết về hormone estrogen và progesterone

- Hầu hết các lo lắng sau sinh là do hàm lượng estrogen quá cao trong cơ thể.

- Trong khi mang thai, nhau thai sản xuất nhiều progesterone. Sau khi sinh con, nhau thai không còn trong cơ thể, dẫn đến sự sụt giảm đột ngột hàm lượng progesterone.

- Sự mất cân bằng nội tiết tố bất ngờ như vậy sẽ dẫn đến chứng “baby blues” (hội chứng khiến mẹ mệt mỏi, ủ rũ, thậm chí thường xuyên khóc lóc).

- Progesterone có tác dụng cải thiện tâm trạng. Sau khi sinh, sự mất cân bằng estrogen và progesterone gây khó chịu cho các mẹ.

- Một số triệu chứng tăng quá mức estrogen bao gồm tăng cân không mong muốn, thay đổi tâm trạng, trầm cảm, gặp vấn đề với kinh nguyệt.

- Hàm lượng estrogen cao quá mức cũng gây nên chứng suy giáp và viêm tuyến giáp.

Những thay đổi trên cơ thể phụ nữ sau sinh

1. Thay đổi về thể trạng

- Đau ngực

- Táo bón

- Bị trĩ

- Tiểu không tự chủ

- TIết dịch âm đạo

2. Thay đổi về tâm lý

- Mệt mỏi

- Ủ rũ, hay khóc

- Tâm lý không ổn định

Một số cách cân bằng hormone sau sinh

1. Tập luyện

Sau sinh mẹ có thể đi bộ để tâm trạng vui vẻ, thoải mái và tránh được những tác hại do sự thay đổi hormone gây ra. Ngoài đi bộ, có thể tập các bài tập giảm cân, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện.

2. Tránh những thực phẩm màu trắng

Tránh những thực phẩm màu trắng như bánh mỳ trắng, mỳ trắng, sữa, gạo…

3. Kiểm soát lượng caffein

Kiểm soát lượng caffein hấp thụ hàng ngày bởi nó có thể đẩy lượng cortisol và gây nguy hiểm đến tuyến giáo.

4. Bổ sung thuốc

Tham khảo ý kiến bác sỹ về việc bổ sung thuốc bổ để cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

5. Dùng dầu dừa

Dầu dừa có tác dụng cân bằng hormone, giúp bạn tránh được những cảm giác khó chịu sau sinh. Có thể uống trực tiếp dầu dừa nguyên chất hoặc thêm vào các món salad, món trộn.

6. Bổ sung vitamin D

Sự hiện diện của vitamin D có tác dụng đáng kể vào sự ổn định nội tiết tố vì nó đóng vai trò như một hormone. Nên tắm nắng mỗi ngày và bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sỹ.

7. Giảm căng thẳng

Cố gắng tránh căng thẳng, stress. Khi căng thẳng cơ thể sản xuất ra cortisol rất có hại và cản trở quá trình cho con bú của mẹ.

8. Dừng sử dụng thuốc bổ

Dừng bất cứ loại thuốc bổ nào, chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sỹ.

9. Tránh ăn chất béo không có khả năng sinh cholesterone

Sau sinh bạn cần tránh những loại chất béo này bởi nó có thể ảnh hưởng đến tuyến nội tiết. Cần tránh các thực phẩm cụ thể như dầu thực vật, dầu đậu phộng.

10. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, các loại hạt. Nó vừa giúp cân bằng hormone vừa giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

11. Châm cứu

Châm cứu cũng là liệu pháp giúp cân bằng hormone khá hiệu quả cho những mẹ sau sinh. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sỹ chuyên môn trước khi áp dụng.

Việt Hà
Theo BB

Mọi ý kiến đóng góp, bài vở, hình ảnh, clip đồng hành cùng Chiến dịch “Chống thực phẩm bẩn” xin quý vị vui lòng gửi về địa chỉ:

Tòa soạn Emdep.vn

Địa chỉ: Tầng 3 - Tòa nhà Đại Phát - Ngõ 82 Duy Tân - Hà Nội

Điện thoại: 0437959783

Email: toasoan@emdep.vn, banbientap@i-com.vn

Hotline: 0914926900